Перечень физкультминуток, комплексов утренней зарядки, подвижных игр, упражнений для развития основных физических качеств в соответствии с основной образовательной программой дошкольного образования, с учетом возраста детей и домашних условий.

Перечень упражнений для развития основных физических качеств, подвижных игр с учетом  домашних условий, в средней группе  (4-5 лет)

(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования

МБДОУ «Детский сад №89»)

 

Основные движения

 

Ходьба. Ходьба обычная, на носках, на пятках, на наружных сторонах стоп, ходьба с высоким подниманием колен, мелким и широким шагом, приставным шагом в сторону (направо и налево). Ходьба в колонне по одному, по двое (парами). Ходьба по прямой, по кругу, вдоль границ кмнаты, змейкой (между предметами), врассыпную. Ходьба с выполнением заданий (присесть, изменить положение рук); ходьба в чередовании с бегом, прыжками, изменением направления, темпа, со сменой направляющего.

 

Упражнения в равновесии. Ходьба между линиями (расстояние 10-15 см), по линии, по веревке (диаметр 1,5-3 см), по доске, гимнастической скамейке, бревну (с перешагиванием через предметы, с поворотом, с мешочком на голове, ставя ногу с носка, руки в стороны). Ходьба по ребристой доске, ходьба и бег по наклонной доске вверх и вниз (ширина 15-20 см, высота 30-35 см). Перешагивание через рейки лестницы, приподнятой на 20-25 см от пола, через набивной мяч (поочередно через 5-6 мячей, положенных на расстоянии друг от друга), с разными положениями рук. Кружение в обе стороны (руки на поясе).

 

Бег. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колен, мелким и широким шагом. Бег в колонне (по одному, по двое); бег в разных направлениях: по кругу, змейкой (между предметами), врассыпную. Бег с изменением темпа, со сменой ведущего. Непрерывный бег в медленном темпе в течение 1-1,5 минуты. Бег на расстояние 40-60 м со средней скоростью; челночный бег 3 раза по 10 м; бег на 20 м (5,5-6 секунд; к концу года).

 

Ползание, лазанье. Ползание на четвереньках по прямой (расстояние 10 м), между предметами, змейкой, по горизонтальной и наклонной доске, скамейке, по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь руками.

Ползание на четвереньках, опираясь на стопы и ладони; подлезание под веревку, дугу (высота 50 см) правым и левым боком вперед. Пролезание в обруч, перелезание через бревно, гимнастическую скамейку. Лазанье по гимнастической стенке (перелезание с одного пролета на другой вправо и влево).

 

Прыжки. Прыжки на месте на двух ногах (20 прыжков 2-3 раза в чередовании с ходьбой), продвигаясь вперед (расстояние 2-3 м), с поворотом кругом. Прыжки: ноги вместе, ноги врозь, на одной ноге (на правой и левой поочередно). Прыжки через линию, поочередно через 4-5 линий, расстояние между которыми 40-50 см. Прыжки через 2-3 предмета (поочередно через каждый) высотой 5-10 см. Прыжки с высоты 20-25 см, в длину с места (не менее 70 см). Прыжки с короткой скакалкой.

 

Катание, бросание, ловля, метание. Прокатывание мячей, обручей друг другу между предметами. Бросание мяча друг другу снизу, из-за головы и ловля его (на расстоянии 1,5 м); перебрасывание мяча двумя руками из-за головы и одной рукой через препятствия (с расстояния 2 м). Бросание мяча вверх, о землю и ловля его двумя руками (3-4 раза подряд), отбивание мяча о землю правой и левой рукой (не менее 5 раз подряд). Метание предметов на дальность (не менее 3,5-6,5 м), в горизонтальную цель (с расстояния 2-2,5 м) правой и левой рукой, в вертикальную цель (высота центра мишени 1,5 м) с расстояния 1,5-2 м.

 

Ритмическая гимнастика. Выполнение знакомых, разученных ранее упражнений и цикличных движений под музыку.

 

Общеразвивающие упражнения

 

Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать руки вперед, в стороны, вверх (одновременно, поочередно), отводить руки за спину из положений: руки вниз, руки на поясе, руки перед грудью; размахивать руками вперед-назад; выполнять круговые движения руками, согнутыми в локтях. Закладывать руки за голову, разводить их в стороны и опускать. Поднимать руки через стороны вверх, плотно прижимаясь спиной к спинке стула (к стенке); поднимать палку (обруч) вверх, опускать за плечи; сжимать, разжимать кисти рук; вращать кисти рук из исходного положения руки вперед, в стороны.

 

Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поворачиваться в стороны, держа руки на поясе, разводя их в стороны; наклоняться вперед, касаясь пальцами рук носков ног. Наклоняться, выполняя задание: класть и брать предметы из разных исходных положений (ноги вместе, ноги врозь). Наклоняться в стороны, держа руки на поясе. Прокатывать мяч вокруг себя из исходного положения (сидя и стоя на коленях); перекладывать предметы из одной руки в другую под приподнятой ногой (правой и левой); сидя приподнимать обе ноги над полом; поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги на пол из исходных положений лежа на спине, сидя. Поворачиваться со спины на живот, держа в вытянутых руках предмет. Приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову, лежа на животе.

 

Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подниматься на носки; поочередно выставлять ногу вперед на пятку, на носок; выполнять притопы; полуприседания (4-5 раз подряд); приседания, держа руки на поясе, вытянув руки вперед, в стороны. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Ходить по палке или по канату, опираясь носками о пол, пятками о палку (канат). Захватывать и перекладывать предметы с места на место стопами ног.

 

Статические упражнения. Сохранять равновесие в разных позах: стоя на носках, руки вверх; стоя на одной ноге, руки на поясе (5-7 секунд).

 

Подвижные игры

 

С бегом.

 «Самолеты»,

«Цветные автомобили»,

«У медведя во бору»,

«Птичка и кошка»,

 «Найди себе пару»,

«Лошадки»,

 «Позвони в погремушку»,

«Бездомный заяц»,

«Ловишки».

 

С прыжками.

«Зайцы и волк»,

«Лиса в курятнике»,

 «Зайка серый умывается».

 

С ползанием и лазаньем.

«Пастух и стадо»,

«Перелет птиц»,

«Котята и щенята».

 

С бросанием и ловлей.

«Подбрось — поймай»,

 «Сбей булаву»,

«Мяч через сетку».

 

На ориентировку в пространстве, на внимание.

«Найди, где спрятано»,

«Найди и промолчи»,

«Кто ушел?»,

«Прятки».

 

Народные игры.

«У медведя во бору»

 

 

Перечень   комплексов  утренней зарядки в  средней  группе  (4-5 лет)

(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования

МБДОУ «Детский сад №89»)

 

Комплекс №1

Программное содержание

Дозировка Темп

Вводная часть: Ходьба и бег   Общие развивающие упражнения 1. Исходное положение (И.П.) – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – сгибая руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение.   2. И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, коснуться пола между пяток ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение.   3. И. п. – стойка на коленях, руки за головой. 1 – поворот вправо (влево), отвести правую руку; 2 – исходное положение.   4. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1–2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову; 3–4 – вернуться в исходное положение.   5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вправо (влево); 2 – исходное положение.   Заключительная часть: Игра «Совушка» Играющие свободно располагаются по комнате.  В стороне («в дупле») сидит или стоит «Сова». Ведущий говорит: «День наступает – все оживает». Все играющие свободно двигаются по комнате, выполняя различные движения, имитируя руками полет бабочек, стрекоз и т.д. Неожиданно произносится: «Ночь наступает, все замирает, сова вылетает». Все должны немедленно остановиться в том положении, в котором их застали эти слова, и не шевелиться. «Сова» медленно проходит мимо играющих и зорко осматривает их. Кто пошевелится или засмеется, того «сова» отправляет к себе в «дупло». Через некоторое время игра останавливается, и подсчитывают, сколько человек «сова» забрала к себе. После этого выбирают новую «сову» из тех, кто к ней не попал. Выигрывает та «сова», которая забрала себе большее число играющих.    Упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом).

5 раз умеренный темп       6 раз средний темп     6 раз средний темп     4-5 раз средний темп    5-6 раз средний темп     1-2 раза спокойный темп

 

  Комплекс №2

Программное содержание

Дозировка Темп

Вводная часть: Ходьба и бег между кубиками (8–10 шт.), поставленными по прямой  (расстояние между предметами 0,5 м).   Общие развивающие упражнения  с кубиком:  1. И. п. – основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики вперед; 2 – кубики вверх; 3 – кубики в стороны; 4 – исходное положение.   2. И. п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч. 1 – наклониться вперед, положить кубики у носков ног; 3–4 – вернуться в исходное положение   3. И. п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться; 3 – поворот влево, поставить кубик; 4 – выпрямиться; 5 – поворот вправо (влево), взять кубик; 6 – вернуться в исходное положение.   4. И. п. – основная стойка, кубики у плеч. 1–2 – присесть, вынести кубики вперед; 3–4 – исходное положение .   5. И. п. – стоя перед кубиками, ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков.   Заключительная часть: Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом)

5-6 раз умеренный темп   5-6 раз средний темп   по 3 раза в каждую сторону средний темп       5 раз умеренный темп  1-2 раза в обе стороны под счет       спокойный темп

 

 

Перечень физкультминуток  в средней группе  ( 4-5  лет)

(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №89»)

 

 

Наша квартира В нашей комнате – столовой- Есть отличный стол дубовый, Стулья – спинки все резные, Ножки гнутые, витые. И ореховый буфет Для варенья и конфет. В комнате для взрослых – спальне – Есть для платьев шкаф зеркальный, Две широкие кровати С одеялами на вате И березовый комод, Мама там белье берет. А в гостиной кресла есть. Телевизор смотрят здесь. Есть диван и стол журнальный, В стенке – центр музыкальный.

На  каждое название мебели дети загибают по одному пальцу сначала на правой,  потом на левой руке.

Помощники Раз, два, три, четыре, Мы посуду перемыли: Чайник, чашку, ковшик, ложку И большую поварешку. Мы посуду перемыли Только чашку мы разбили, Ковшик тоже развалился, Нос у чайника отбился, ложку мы чуть- чуть сломали. Так мы маме помогали

Ритмичные удары  кулачками и в ладоши попеременно Одна ладонь скользит по другой. Загибают пальчики по одному на каждое название посуды. Одна ладонь скользит по другой. Снова загибают пальчики     Ритмичные удары кулачками и в ладоши попеременно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Перечень пальчиковой гимнастики в средней  группе (4-5 лет)

 (в соответствии с Основной образовательной программой

 дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №89»)

 

 

Комплекс №1  «Рыбка»

Рыбка плавает в водице,

Рыбке весело играть.

(сложенными вместе ладонями дети изображают как плывёт рыбка)

 

Рыбка, рыбка, озорница,

(грозят пальчиком)

 

Мы тебя хотим поймать.

(Медленно сближают ладони)

 

Рыбка спинку изогнула,

(сложенными вместе ладоням изображают, как плывет рыбка)

 

Крошку хлебную взяла.

(делают хватательные движения обеими руками)

 

Рыбка хвостиком махнула,

Рыбка быстро уплыла.

(снова ”плывут”)

 

Комплекс №2  «Сидит белка на тележке»

Сидит белка на тележке,

Продаёт она орешки.

(хлопки ладонями и удары кулачками друг о друга попеременно)

 

Лисичке-сестричке, Мишке толстопятому,

Воробью, синичке, Заиньке усатому.

(загибают по одному пальчику, начиная с большого)

 

Кому в платок,

Кому в  зобок,

Кому в лапочку.

 

(хлопки ладонями и удары кулачками друг о друга попеременно)