Перечень физкультминуток, комплексов утренней зарядки, подвижных игр, упражнений для развития основных физических качеств в соответствии с основной образовательной программой дошкольного образования, с учетом возраста детей и домашних условий.

Перечень упражнений для развития основных физических качеств, подвижных игр с учетом  домашних условий,  в старшей  группе  (5-6 лет)

(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования

МБДОУ «Детский сад №89»)

 

Основные движения

 

Ходьба.  Ходьба  обычная,  на  носках  (руки  за  голову),  на  пятках,  на наружных сторонах стоп, с высоким подниманием колена (бедра), перекатом с пятки на носок, приставным шагом вправо и влево. Ходьба в колонне по одному, по двое, по трое, вдоль стен зала с поворотом, с выполнением различных заданий воспитателя.

 

Упражнения в равновесии. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки, веревке (диаметр 1,5-3 см), по наклонной доске прямо и боком, на носках. Ходьба по гимнастической скамейке, с перешагиванием через набивные мячи, приседанием на середине, раскладыванием и собиранием предметов, прокатыванием перед собой мяча двумя руками, боком (приставным шагом), с мешочком песка на голове. Ходьба по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком (приставным шагом). Кружение парами, держась за руки.

 

Бег. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена (бедра), мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое; змейкой, врас-сыпную, с препятствиями. Непрерывный бег в течение 1,5-2 минут в мед-ленном темпе, бег в среднем темпе на 80-120 м (2-3 раза) в чередовании с ходьбой; челночный бег 3 раза по 10 м. Бег на скорость: 20 м примерно за 5-5,5 секунды (к концу года —30 м за 7,5-8,5 секунды). Бег по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком, приставным шагом. Кружение парами, держась за руки.

 

Ползание и лазанье. Ползание на четвереньках змейкой между предметами в чередовании с ходьбой, бегом, переползанием через препятствия; ползание на четвереньках (расстояние 3-4 м), толкая головой мяч; ползание по гимнастической скамейке, опираясь на предплечья и колени, на животе, подтягиваясь руками. Перелезание через несколько предметов подряд, пролезание в обруч разными способами, лазанье по гимнастической стенке (высота 2,5 м) с изменением темпа, перелезание с одного пролета на другой, пролезание между рейками.

 

Прыжки. Прыжки на двух ногах на месте (по 30-40 прыжков 2-3 раза) в чередовании с ходьбой, разными способами (ноги скрестно, ноги врозь, одна нога вперед — другая назад), продвигаясь вперед (на расстояние 3-4 м). Прыжки на одной ноге (правой и левой) на месте и продвигаясь вперед, в высоту с места прямо и боком через 5-6 предметов — поочередно через каждый (высота 15-20 см). Прыжки на мягкое покрытие высотой 20 см, прыжки с высоты 30 см в обозначенное место, прыжки в длину с места (не менее 80 см), в длину с разбега (примерно 100 см), в высоту с разбега (30-40 см). Прыжки через короткую скакалку, вращая ее вперед и назад, через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся).

 

Бросание, ловля, метание. Бросание мяча вверх, о землю и ловля его двумя руками (не менее 10 раз подряд); одной рукой (правой, левой не менее 4-6 раз); бросание мяча вверх и ловля его с хлопками. Перебрасывание мяча из одной руки в другую, друг другу из разных исходных положений и построений, различными способами (снизу, из-за головы, от груди, с отскоком от земли). Отбивание мяча о землю на месте с продвижением шагом вперед (на расстояние 5-6 м), прокатывание набивных мячей (вес 1 кг). Метание предметов на дальность (не менее 5-9 м), в горизонтальную и вертикальную цель (центр мишени на высоте 1 м) с расстояния 3-4 м.

 

Ритмическая гимнастика. Красивое, грациозное выполнение знакомых физических упражнений под музыку. Согласование ритма движений с музыкальным сопровождением.

 

Общеразвивающие упражнения

 

Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Разводить руки в стороны из положения руки перед грудью; поднимать руки вверх и разводить в стороны ладонями вверх из положения руки за голову. Поднимать руки со сцепленными в замок пальцами (кисти повернуты тыльной стороной внутрь) вперед-вверх; поднимать руки вверх-назад попеременно, одновременно. Поднимать и опускать кисти; сжимать и разжимать пальцы.

 

Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поднимать руки вверх и опускать вниз, стоя у стены и касаясь затылком, плечами, спиной, ягодицами и пятками. Поочередно поднимать согнутые прямые ноги, прижавшись к гимнастической стенке и взявшись руками за рейку на уровне пояса. Поворачиваться, разводя руки в стороны, из положений руки перед грудью, руки за голову. Поочередно отводить ноги в стороны из упора, присев; двигать ногами, скрещивая их из исходного положения лежа на спине. Подтягивать голову и ноги к груди (группироваться).

 

Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Переступать на месте, не отрывая носки ног от пола. Приседать (с каждым разом все ниже), поднимая руки вперед, вверх, отводя их за спину. Поднимать прямые ноги вперед (махом); выполнять выпад вперед, в сторону (держа руки на поясе, совершая руками движения вперед, в сторону, вверх). Захватывать предметы пальцами ног, приподнимать и опускать их; перекладывать, передвигать их с места на место. Переступать приставным шагом в сторону на пятках, опираясь носками ног о палку (канат).

 

Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на гимнастической скамейке на носках, приседая на носках; сохранять равновесие после бега и прыжков (приседая на носках, руки в стороны), стоя на одной ноге, руки на поясе.

 

Подвижные игры

С бегом.

«Ловишки»,

«Уголки»,

 «Парный бег»,

«Мышеловка»,

«Мы веселые ребята»,

«Гуси-лебеди»,

«Сделай фигуру»,

«Караси и щука»,

«Перебежки»,

«Хитрая лиса»,

«Встречные перебежки»,

«Пустое место»,

«Затейники»,

«Бездомный заяц».

 

С прыжками.

«Не оставайся на полу»,

«Кто лучше прыгнет?»,

 «Удочка»,

«С кочки на кочку»,

«Кто сделает меньше прыжков?»,

«Классы».

 

С лазаньем и ползанием.

«Кто скорее доберется до флажка?»,

 «Медведь и пчелы»,

«Пожарные на ученье».

 

С метанием.

«Охотники и зайцы»,

«Брось флажок»,

«Попади в обруч»,

«Сбей мяч»,

«Сбей кеглю»,

 «Мяч водящему»,

«Школа мяча»,

«Серсо».

 

Эстафеты.

«Эстафета парами»,

«Пронеси мяч, не задев кеглю»,

«Забрось мяч в кольцо»,

«Дорожка препятствий».

 

С элементами соревнования.

«Кто скорее пролезет через обруч к флажку?»,

«Кто быстрее?»,

«Кто выше?».

 

Народные игры. «Гори, гори ясно!»

 

 

Перечень   комплексов  утренней зарядки в  старшей  группе  (5-6 лет)

(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования

МБДОУ «Детский сад №89») 

 

Комплекс №1

Программное содержание

Дозировка Темп

Вводная часть: Ходьба и бег Общие развивающие упражнения 1. Исходное положение (И.П.) – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение   2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение   3. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево   4. И. п. – стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1–2 – выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3–4 – вернуться в исходное положение   5. И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1–2 – прогнуться, руки вынести вперед; 3–4 – исходное положение. Заключительная часть: Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом)

6 раз умеренный темп 6 раз средний темп     6 раз средний темп   5-6  раз средний темп   6–7 раз     60 сек. спокойный темп

 

   Комплекс №2 

Программное содержание

Дозировка Темп

Вводная часть: Ходьба, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски (или кубики).   Общие развивающие упражнения  с флажками: 1. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение   2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – шаг вправо, флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево 3. И. п. – основная стойка, флажки у плеч. 1–2 – присед, флажки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение   4.  И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же левой ногой   5. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.   6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз).   Заключительная часть: Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом)

6-7 раз умеренный темп  6—7 раз средний темп    5-7  раз средний темп   6-7 раз средний темп     на счет 1–8, повторить 2–3 раза.     6-7 раз умеренный темп    60 сек. спокойный темп

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Перечень физкультминуток    в старшей группе  ( 5-6  лет)

(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №89»)

 

 

1. Физкультминутка «Летает, не летает».

   Взрослый  называет предметы. Если предмет может лежать, дети делают взмахи руками. Если предмет не может, дети не поднимают руки.

 

2. Физкультминутка «Две лягушки»

   Взрослый  читает стихотворение и вместе с детьми выполняет соответствующие движения.
Видим, скачут по опушке (Руки на поясе,
полуприседания с поворотом вправо и влево.)
Две зеленые лягушки.
Прыг-скок, прыг-скок, (Прыжки.)
Прыгать с пятки на носок. (Переступание
с носка на пятку.)
На болоте две подружки, (Руки на поясе,
полуприседания с поворотом вправо и влево.)
Две зеленые лягушки,
Утром рано умывались, (Движения по тексту.)
Полотенцем растирались,
Ножками топали,
Ручками хлопали,
Вправо наклонялись,
Влево наклонялись.
Вот здоровья в чем секрет, (Ходьба на месте.)
Всем друзьям физкультпривет!

 

 Перечень пальчиковой гимнастики   в старшей группе ( 5-6 лет )

(в соответствии с Основной образовательной программой

 дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №89»)

 

 

      №1  «Ласточка»

Ласточка, ласточка, Милая касаточка, Ты где была, Ты с чем пришла? - За морем бывала, Весну добывала. Несу, несу Весну – красну.

На каждую строку на обеих руках большие пальцы касаются дважды каждого пальца, начиная с указательных.

 

№2 « Люблю по городу гулять»

Люблю по городу гулять, Люблю смотреть, Люблю считать. Невский – раз, Зимний – два, Три – красавица Нева, А четыре – мост Дворцовый. Пять –гуляю по Садовой, Шесть – к Исаакию схожу И на купол погляжу. Семь – конечно, Летний сад. Как красив его наряд! Восемь – крепость у Невы. Были там, наверно, вы. Девять – повстречался мне Медный всадник на коне. Десять – из-за поворота Вижу Невские ворота.

Дети «шагают» пальчиками обеих рук по столу. На каждое название достопримечательности загибают по одному пальчику.